Technique du Sphinx : comment étirer son dos en douceur et soulager les tensions
Dernière mise à jour : 24 juil.
La technique du Sphinx est un étirement doux du dos, en extension lente, pour soulager le mal de dos lié à la position assise prolongée ou au stress. Elle se pratique en quelques minutes, sans forcer.
Le mal de dos fait partie des motifs de consultation les plus fréquents au cabinet.
Position assise prolongée, stress, manque de mouvement… Avec le temps, le dos se raidit, les tensions s’installent et la mobilité diminue.
La technique du Sphinx est un étirement simple et doux que je propose régulièrement pour soulager les douleurs dorsales et redonner de la souplesse au dos, sans forcer.
Dans cette vidéo, je vous montre comment réaliser cet exercice pas à pas, en respectant votre corps et vos sensations.
C’est quoi la technique du Sphinx ?
La technique du Sphinx est un exercice d’extension douce du dos, inspiré de postures simples utilisées en rééducation et en mobilité.
Son objectif est de :
étirer la colonne vertébrale sans brutalité,
relâcher les tensions dorsales accumulées,
améliorer progressivement la souplesse du dos,
redonner une sensation d’espace et de respiration dans le dos.
Je la conseille souvent aux personnes qui passent beaucoup de temps assises, ou qui ressentent un dos raide, fatigué ou compressé.
Pour qui cet exercice est-il particulièrement utile ?
La technique du Sphinx peut être bénéfique notamment en cas de :
douleurs dorsales chroniques ou récurrentes,
mal de dos lié à la position assise prolongée,
raideur au réveil ou en fin de journée,
tensions du dos liées au stress,
reprise douce du mouvement après une période d’inactivité.
L’exercice doit toujours rester confortable. La douleur n’est jamais un objectif.
La vidéo : comment réaliser la technique du Sphinx
Dans cette vidéo, je vous guide étape par étape pour :
adopter la bonne posture,
respecter l’amplitude adaptée à votre dos,
respirer correctement pendant l’étirement,
éviter les erreurs les plus fréquentes.
Prenez votre temps, écoutez vos sensations et ne forcez jamais.
Mon regard d’Ostéopathe
Un étirement peut soulager, mais lorsqu’un mal de dos revient régulièrement, cela signifie souvent que le problème ne se limite pas à la zone douloureuse.
En Ostéopathie, je cherche toujours à comprendre pourquoi le dos compense :
posture,
bassin,
respiration,
tensions émotionnelles,
rythme de vie.
La technique du Sphinx est un excellent complément, mais elle s’inscrit idéalement dans une prise en charge globale.
Quand consulter ?
Si malgré les étirements :
la douleur persiste,
s’intensifie,
ou limite vos mouvements,
il est préférable de ne pas laisser la situation s’installer.
Je vous accueille au cabinet à Aubagne, pour une prise en charge personnalisée, adaptée à votre dos et à votre quotidien.
FAQ
Combien de temps faut-il pour ressentir un effet avec la technique du Sphinx ?
Un relâchement peut être ressenti dès la première répétition si l’extension reste lente et confortable. Pour un effet durable sur un dos raide lié à la position assise, il est conseillé de la répéter plusieurs fois par jour.
La technique du Sphinx peut-elle remplacer une séance d’Ostéopathie ?
Non. C’est un exercice complémentaire qui soulage les tensions au quotidien, mais il ne traite pas la cause d’un mal de dos qui persiste ou revient régulièrement. Une consultation d’Ostéopathie permet alors d’en identifier l’origine.
Cet étirement est-il déconseillé dans certains cas ?
L’exercice doit toujours rester confortable. En cas de douleur vive, de hernie discale connue ou de doute, mieux vaut demander l’avis de votre Ostéopathe avant de le pratiquer.
À qui s’adresse la technique du Sphinx ?
Elle convient aux personnes qui passent beaucoup de temps assises ou qui ressentent un dos raide et compressé, en dehors des contre-indications ci-dessus.
Prendre rendez-vous à Aubagne
Cabinet d’Ostéopathie à Aubagne, à proximité de Gémenos, de La Ciotat et de Marseille.
