Technique de la crêpe : Soulager les douleurs du canal carpien avec un exercice simple

Les douleurs au niveau du poignet peuvent vite devenir handicapantes au quotidien : travail sur ordinateur, gestes répétitifs, sport, bricolage…

Lorsque la gêne s’installe, on parle souvent du canal carpien, avec des sensations de tiraillement, de fourmillements ou de perte de force.

👉 La technique de la crêpe est un exercice simple que je montre souvent au cabinet pour soulager certaines douleurs du canal carpien et détendre la zone du poignet.

C’est précisément pour cela que j’ai souhaité vous proposer cette vidéo explicative, afin que vous puissiez comprendre le mouvement et l’essayer chez vous, en toute sécurité.

🤲 C’est quoi la technique de la crêpe ?

La technique de la crêpe est un exercice doux qui vise à redonner de la mobilité aux tissus du poignet et de l’avant-bras.

L’objectif n’est pas de forcer, mais de :

• détendre les tensions locales,

• améliorer la circulation dans la zone du canal carpien,

• diminuer les sensations de blocage ou d’engourdissement.

Je l’utilise régulièrement en consultation, notamment lorsque le poignet est raide, sensible ou surchargé par des gestes répétitifs.

Technique de la crêpe : Soulager les douleurs du canal carpien avec un exercice simple

🖐️ Pour quelles situations cet exercice peut aider ?

La technique de la crêpe peut être intéressante notamment en cas de :

• douleurs du canal carpien débutantes ou modérées,

• tensions du poignet liées au travail sur écran,

• raideurs après une activité manuelle ou sportive,

• sensation de poignet « encombré » ou fatigué.

⚠️ Cet exercice ne remplace pas une consultation, mais il peut apporter un premier soulagement et éviter que la situation ne s’aggrave.

🎥 La vidéo : comment réaliser la technique de la crêpe

Dans la vidéo ci-dessous, je vous montre pas à pas comment réaliser la technique de la crêpe, avec :

• le bon positionnement,

• l’intensité adaptée,

• les erreurs à éviter.

👉 Prenez votre temps, écoutez vos sensations, et n’allez jamais dans la douleur.

🧩 Mon conseil d’Ostéopathe

Si les douleurs persistent, reviennent régulièrement ou s’intensifient, cela signifie souvent que le poignet n’est que la conséquence d’un déséquilibre plus global.

Dans ce cas, un accompagnement en Ostéopathie permet de comprendre l’origine réelle de la contrainte et d’agir plus durablement.

📍 Prendre rendez-vous à Aubagne

Je vous accueille au cabinet, à Aubagne, pour une prise en charge personnalisée, adaptée à votre situation.

👉 Prendre rendez-vous sur Doctolib

👉 Cabinet d’Ostéopathie – 57 avenue des Goums, 13400 Aubagne