Technique du Chevalier Servant : Comment étirer le muscle psoas iliaque ? Voici la réponse en vidéo avec votre Ostéo à Aubagne
- D. TITONE Ostéo Aubagne
- 9 janv. 2025
- 2 min de lecture
Dernière mise à jour : 24 juil.
L'étirement du Chevalier Servant assouplit le muscle psoas iliaque, souvent à l'origine de douleurs lombaires, de tensions dans les hanches et de problèmes de posture. Cinq minutes par jour suffisent pour en ressentir les effets.
Vous avez mal au dos ou ressentez des tensions dans les hanches ? Je vous propose de découvrir l’importance du muscle psoas iliaque et comment un simple étirement peut améliorer votre confort au quotidien.
Pourquoi le muscle psoas iliaque est-il si important ?
Le psoas iliaque, souvent oublié, est pourtant un muscle essentiel. Il est responsable de :
• la stabilisation de la colonne vertébrale,
• la flexion de la hanche,
• la posture au quotidien.
Quand il est trop tendu, il peut favoriser des douleurs lombaires, des problèmes de posture et des blocages au niveau des hanches. Il est donc utile de l’entretenir régulièrement.
Un étirement simple : le Chevalier Servant
Dans la vidéo ci-dessus, je vous montre une méthode d’étirement accessible à tous. Cet exercice permet de :
• soulager les tensions musculaires,
• améliorer la souplesse et la mobilité,
• prévenir les douleurs dues à une mauvaise posture.
Cinq minutes par jour suffisent pour en ressentir les effets.
À qui s’adresse cet exercice ?
Cet étirement convient à toute personne concernée par :
• un travail prolongé sur ordinateur,
• des douleurs régulières dans le bas du dos ou les hanches,
• une pratique sportive régulière nécessitant plus de mobilité au niveau des hanches.
Mon regard d’Ostéopathe
Avec plus de 20 ans d’expérience, je vous accueille au cabinet d’Ostéopathie TITONE à Aubagne, à proximité de La Ciotat, de Marseille et de Gémenos. Cet étirement est un bon complément, mais il ne remplace pas une prise en charge globale lorsque les douleurs persistent.
FAQ
Combien de temps faut-il pour ressentir un effet avec l’étirement du Chevalier Servant ?
Un relâchement peut être ressenti dès les premières séances si l’étirement reste progressif. Pratiqué environ cinq minutes par jour, il peut aider à assouplir durablement la hanche et le bas du dos.
Cet étirement peut-il remplacer une séance d’Ostéopathie ?
Non. C’est un exercice complémentaire qui soulage les tensions au quotidien, mais il ne traite pas la cause d’une douleur lombaire ou de hanche qui persiste. Une consultation d’Ostéopathie permet d’en identifier l’origine.
Cet étirement est-il déconseillé dans certains cas ?
L’exercice doit toujours rester confortable. En cas de douleur vive à la hanche, d’antécédent de prothèse ou de doute, mieux vaut demander l’avis de votre Ostéopathe avant de le pratiquer.
À qui s’adresse particulièrement cet étirement ?
Il s’adresse aux sportifs, aux personnes travaillant longtemps assises, et à toute personne souhaitant préserver la mobilité de ses hanches et de son bas du dos.
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