Marseille-Cassis : comment préparer vos articulations avec l'Ostéopathie avant la course
- D. TITONE Ostéo Aubagne
- il y a 21 heures
- 3 min de lecture
Avant le Marseille-Cassis, l'Ostéopathie prépare les articulations à l'effort en libérant les tensions des chevilles, des genoux et des hanches, particulièrement sollicités sur les 20 km de bitume et de dénivelé du parcours.
Une à deux séances dans les semaines qui précèdent la course permettent de repérer les déséquilibres articulaires et de limiter le risque de blessure le jour de l'épreuve.
Ce parcours mythique entre Marseille et Cassis met le corps à rude épreuve, entre montée vers le col de la Gineste et longue descente vers le littoral.
Beaucoup de coureurs sous-estiment l'impact de ce dénivelé sur les articulations, en particulier ceux qui s'entraînent surtout sur terrain plat.
Une préparation articulaire ciblée, en complément de l'entraînement, réduit les tensions accumulées et améliore le confort de course.
Elle permet aussi d'aborder la ligne de départ avec plus de confiance, en connaissant précisément les points de fragilité du corps.
Pourquoi les articulations sont particulièrement sollicitées sur le Marseille-Cassis
La montée du col de la Gineste impose un travail intense sur les hanches et les genoux, qui absorbent un dénivelé positif marqué sur plusieurs kilomètres.
La descente qui suit sollicite fortement les chevilles et les genoux, soumis à des chocs répétés sur un revêtement dur.
Le bitume, contrairement à un sentier ou une piste souple, amplifie les
vibrations transmises aux articulations à chaque foulée.
Les coureurs qui cumulent fatigue musculaire et raideur articulaire en fin de parcours augmentent leur risque d'entorse ou de tendinopathie.
Une articulation mal préparée compense en sollicitant davantage les structures voisines, ce qui peut déplacer la douleur du genou vers la hanche ou le dos.
Cette chaîne de compensation est précisément ce qu'une séance d'Ostéopathie cherche à identifier avant qu'elle ne devienne gênante pendant la course.
Un échauffement insuffisant avant le départ accentue encore ce phénomène, car les articulations froides absorbent moins bien les premiers chocs de la descente.
Quand consulter un Ostéopathe avant la course
La période idéale se situe entre trois et deux semaines avant le Marseille-Cassis, le temps que le corps intègre les ajustements sans reprogrammer un effort intense juste après.
Une séance trop proche du jour J, dans les quarante-huit heures précédentes, n'est pas recommandée : elle peut temporairement modifier les repères proprioceptifs du coureur.
Pendant la séance, l'Ostéopathe évalue la mobilité des chevilles, des genoux, des hanches et du bassin, puis relâche les tensions musculaires et articulaires repérées.
Des tests de mobilité simples permettent aussi de comparer le côté droit et le côté gauche, souvent asymétriques chez les coureurs réguliers.
Le cabinet de D. TITONE à Aubagne reçoit régulièrement des coureurs à proximité de Marseille et de Cassis qui préparent cette épreuve.
Un bilan articulaire complet permet aussi de repérer une asymétrie de bassin ou une raideur de cheville passée inaperçue à l'entraînement.
Cette séance est aussi l'occasion d'aborder des conseils pratiques sur les étirements et le choix des chaussures adaptées au parcours.
Ce que l'Ostéopathie peut apporter avant l'épreuve
L'Ostéopathie ne remplace pas l'entraînement, mais elle prépare le corps à mieux l'absorber en améliorant la mobilité articulaire générale.
Le travail ciblé sur les chevilles, les genoux et les hanches vise à redonner de l'amplitude aux articulations et à fluidifier la foulée sur les portions de dénivelé.
D. TITONE adapte chaque séance au profil du coureur, à son historique de blessures et à ses sensations sur le parcours.
Les conseils donnés en fin de séance portent aussi sur la gestion de la récupération dans les jours suivant la course.
Pour un accompagnement complet tout au long de la saison, découvrez l'approche proposée pour l'Ostéopathie du Sportif au cabinet.
Un article déjà publié sur la reprise du sport après une séance d'Ostéopathie complète utilement cette préparation en amont.
FAQ
Faut-il consulter un Ostéopathe même sans douleur avant le Marseille-Cassis ?
Oui, une séance préventive permet de repérer des tensions articulaires silencieuses avant qu'elles ne se manifestent pendant l'effort.
Elle s'adresse aussi bien aux coureurs confirmés qu'aux participants occasionnels de l'épreuve.
Combien de temps avant la course faut-il prendre rendez-vous ?
L'idéal se situe entre deux et trois semaines avant le Marseille-Cassis, pour laisser au corps le temps d'intégrer les ajustements.
Une séance trop proche du jour de la course n'est pas recommandée.
L'Ostéopathie peut-elle prévenir les douleurs de genou dans la descente vers Cassis ?
Une bonne mobilité de hanche et de cheville réduit les contraintes transmises au genou pendant la descente.
L'Ostéopathie agit sur l'ensemble de la chaîne articulaire plutôt que sur le genou isolé.
Conclusion
Préparer ses articulations avant le Marseille-Cassis avec l'Ostéopathie réduit les tensions accumulées sur un parcours exigeant et limite le risque de blessure.
Prendre rendez-vous quelques semaines avant l'épreuve, au cabinet de D.TITONE à Aubagne, permet d'aborder la course avec des articulations plus mobiles et plus confiantes.
