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Bien vivre le télétravail à Marseille (13010) et Aubagne (13400) grâce à son ostéopathe
Bien vivre le télétravail à Marseille (13010) et Aubagne (13400) grâce à son ostéopathe
Depuis la pandémie de COVID-19 le télétravail s’est inséré dans le quotidien de bon nombre de personnes, comme les maux qui y sont liés: un poste de travail non adapté, un bureau trop haut, une chaise non ergonomique ou encore une mauvaise posture.
De plus en plus de personnes souffrent de douleurs aux lombaires, aux cervicales... sans trop savoir pourquoi.
Damien Titone, ostéopathe à Marseille et Aubagne, propose l’accompagnement de ses patients pour améliorer leurs conditions de télétravail : sensibiliser à l’importance d’une bonne chaise, travailler sur les zones de stress dues à une position assise prolongée, conseiller sur des exercices à appliquer au quotidien...
Télétravail : l’ennemi de l’ostéopathe
En parallèle de l’essor du télétravail avec la pandémie depuis mars 2019, les ostéopathes ont vu leur agenda se remplir à une vitesse folle. La raison?
Des postes de travail de fortune et des travailleurs pas forcément conscients de l’importance de bien installer leur bureau. Un constat récurrent se fait percevoir : les personnes travaillant à la maison bougent moins, restent parfois assises plusieurs heures d’affilée, et avec ces habitudes arrivent des douleurs. Ces dernières se localisent généralement autour de 4 régions précises : épaules, cervicales, lombaires et poignets.
- cervicales : augmentation des maux de têtes, une nuque crispée, sensation d’avoir la tête dans un étau… Ces cervicalgies sont généralement liées à une mauvaise posture de la tête et la nuque notamment par rapport à la position de l’écran sur le bureau.
- dos et/ou lombaires : raideurs au niveau des muscles hauts et bas du dos, douleurs qui descendent dans les hanches, voire les genoux… Ces douleurs sont généralement liées à l’augmentation de la cyphose dorsale (de l’arrondissement du haut du dos) qui vient compresser les vertèbres dorsales. Une position trop longtemps assise et un oubli de se tenir droit sont à l’origine de ces douleurs.
- épaules : crispation des épaules et de la nuque, raideurs au mouvement de l’épaule… Ces douleurs sont dues à une position trop haute des épaules, notamment à cause de la hauteur du bureau ou de l’utilisation accrue de la souris d’ordinateur.
-
poignets : crispation du poignet et des muscles du bras jusqu’au coude. Cette crispation peut donner lieu à une tendinite, parfois appelée «la tendinite de la secrétaire ». Ces douleurs apparaissent à cause d’une utilisation accrue de la souris, souvent non-ergonomique avec l’absence d’un tapis adapté pour reposer le poignet.
Si quelques unes de ces douleurs vous sont familières, n’hésitez pas à prendre rendez-vous chez votre ostéopathe. Il saura vous manipuler pour améliorer ces ressentis et vous accompagner pour améliorer votre quotidien en télétravail.
Comment bien installer son poste de travail?
L’ostéopathe, en plus de votre médecin du travail, saura vous donner quelques conseils sur une installation idéale du poste de travail, en voilà quelques-uns :
- Distance entre les yeux et l’écran : 50 à 70cm
- Hauteur du bureau adaptée : pieds à plat et coudes à 90°
- Le dos doit être au contact du dossier de la chaisse
- Relâcher les épaules et les abaisser
- Se lever toutes les heures, pour au moins 5 minutes
- S’hydrater correctement tout au long de la journée
- Pratiquer quelques étirements lorsque les tensions se font sentir
- Profiter de la pause déjeuner pour bouger, marcher
- Renforcer son activité sportive pour compenser l’absence de déplacements
Au delà de ces conseils, l’ostéopathe vous accompagnera dans le soulagement des tensions liées à la mauvaise posture mais aussi dans le déblocage de certains noeuds musculaires ou blocages osseux. Chaque personne ayant une physionomie différente, l’ostéopathe proposera aussi des exercices à pratiquer pour soulager les zones de stress et pour éviter de se crisper à son poste de travail.
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