Votre téléphone est peut-être en train de vous
faire mal… au cou !
À force de passer des heures la tête penchée sur l’écran de votre smartphone, vous vous exposez à de sérieux problèmes de posture. Vous vous reconnaissez ? Dos voûté, cou penché en avant, yeux rivés sur l’écran… Ce n’est pas anodin. Ce comportement a même un nom : le Text Neck, ou “cou texto” en français. Et oui, il existe même un terme médical pour qualifier cette mauvaise posture due à l’utilisation des écrans.
Mais ce n’est pas tout ! Le problème ne s’arrête pas au niveau du cou. Vos épaules, votre dos et même vos mains peuvent subir des répercussions. Laissez-moi vous expliquer pourquoi et surtout, comment y remédier.
🔍 Pourquoi les écrans modifient-ils notre posture ?
La réponse est simple : la gravité !
Quand vous tenez votre téléphone à hauteur de poitrine, votre tête se penche en avant. Or, en position naturelle, votre tête pèse environ 5 à 6 kg (comme un gros melon 🍈). Mais dès que vous inclinez votre tête de 30°, son poids “ressenti” par les cervicales grimpe à 12 kg. Inclinez-la à 60° (comme quand vous regardez votre téléphone sur vos genoux) et là… 27 kg de pression s’exercent sur votre cou !
C’est comme si vous portiez un enfant de 7 ans sur la nuque toute la journée. 😅 Imaginez la tension accumulée à force de répéter ce geste des dizaines, voire des centaines de fois par jour. Résultat ? Douleurs, raideurs, fatigue musculaire et parfois même des migraines.
⚠️ Les conséquences des écrans sur la posture et la santé
L’impact des écrans ne se limite pas aux cervicales. Voici les principaux troubles physiques qui peuvent survenir :
1️⃣ Douleurs cervicales et raideur du cou (Text Neck)
La flexion prolongée de la tête met sous tension vos vertèbres cervicales. Cette position contraint les muscles à travailler davantage pour stabiliser la tête, ce qui provoque des raideurs et des douleurs chroniques. Au fil du temps, cela peut même entraîner des hernies cervicales.
2️⃣ Tensions dans les épaules
Qui n’a jamais ressenti des tensions dans les trapèzes après une journée sur smartphone ou ordinateur ? Les trapèzes sont très sollicités, car ils doivent stabiliser vos épaules alors que vos bras sont tendus vers l’avant (pour tenir votre téléphone ou taper sur un clavier). La tension devient alors chronique, avec des douleurs parfois insupportables.
3️⃣ Maux de dos (cyphose dorsale)
Lorsque votre dos est voûté (position typique devant un écran), vous augmentez la cyphose dorsale (le dos “bossu”). Le bas de votre dos se creuse (hyperlordose lombaire) et les disques intervertébraux de la colonne sont davantage comprimés, ce qui peut conduire à des lumbagos ou des sciatiques. Le dos courbé devient de plus en plus naturel, ce qui, à long terme, modifie la posture de manière durable.
4️⃣ Douleurs aux poignets et au pouce (le “Text Thumb”)
On l’oublie souvent, mais vos mains aussi en prennent un coup ! Avec des gestes répétitifs (comme le scroll infini ou la frappe rapide des textos), vous augmentez le risque de tendinites au poignet et au pouce. Ce phénomène porte un nom : “le Text Thumb”. À force de scroller et de taper sur l’écran, les tendons s’enflamment, créant des douleurs vives au poignet.
5️⃣ Maux de tête et migraines
L’excès de tension au niveau des cervicales peut entraîner des névralgies d’Arnold (compression du nerf d’Arnold). Résultat : des migraines qui partent de la nuque et irradient jusqu’aux yeux. De plus, la lumière bleue des écrans aggrave le problème en perturbant le sommeil et en augmentant la fatigue oculaire.
📐 Comment corriger sa posture ? Les conseils d’Ostéopathe à Aubagne
1️⃣ Levez l’écran à hauteur des yeux
Ne baissez plus la tête vers le téléphone, c’est le téléphone qui doit venir à vous ! Placez-le au niveau de vos yeux. De même, si vous travaillez sur ordinateur, utilisez un support pour surélever l’écran.
2️⃣ Changez de position régulièrement
Ne restez pas figé ! Toutes les 30 minutes, levez-vous, étirez-vous et faites des petits mouvements de tête. Vous réduirez ainsi la tension musculaire et éviterez la raideur cervicale.
3️⃣ Renforcez vos muscles posturaux
Les muscles profonds du dos et du cou jouent un rôle clé. Le gainage (planches, exercices d’équilibre) aide à renforcer la sangle abdominale et à stabiliser la colonne. Un bon tonus musculaire vous évitera d’adopter des postures compensatoires.
4️⃣ Faites des pauses “zéro écran”
Chaque heure, prenez 5 minutes sans écran pour reposer vos yeux, relâcher les trapèzes et éviter la cyphose dorsale. Profitez-en pour vous étirer ou regarder au loin (ce qui relaxe les yeux).
5️⃣ Consultez un Ostéopathe à Aubagne
En cas de douleurs récurrentes (cervicales, dos, poignets), l’Ostéopathie peut grandement vous soulager. L’Ostéopathe agit sur les tensions musculaires, les restrictions de mobilité et peut corriger les déséquilibres posturaux. À long terme, il vous apprendra à adopter une posture plus saine et à éviter les rechutes.
Pourquoi venir me voir à mon cabinet d’Ostéopathie à Aubagne ?
Vous vous reconnaissez dans ces symptômes ? 😥 Douleurs au cou, épaules tendues, maux de dos ? Vous n’êtes pas seul(e) ! Ces troubles sont fréquents mais pas une fatalité.
En tant qu’Ostéopathe à Aubagne, je vous propose un accompagnement personnalisé pour :
• Soulager les douleurs immédiates (cervicales, trapèzes, dos).
• Corriger les mauvaises postures (rééquilibrage de la colonne).
• Vous apprendre à mieux utiliser vos écrans (astuces de posture et ergonomie).
Mon objectif : vous permettre de retrouver une posture plus harmonieuse, plus saine et surtout sans douleur.
📢 En résumé : ce qu’il faut retenir !
• Vos écrans impactent directement votre posture.
• Les cervicales et les épaules sont les plus touchées.
• Adoptez des gestes simples : levez l’écran, bougez, consultez un Ostéopathe.
• Ne laissez pas la douleur s’installer : prenez rendez-vous !
N’attendez pas que la douleur devienne chronique !
Prenez rendez-vous dès aujourd’hui sur Doctolib !