Huit clés pour éviter les blessures sportives - Partie 1/2 - à Marseille

Ces conseils sont valables pour un grand nombre de sports, comme le football, le tennis, la natation, le rugby, la danse, la gymnastique, la musculation en salle, le vélo, le badminton, le volley- ball, le handball,... mais surtout que vous soyez débutants ou professionnels confirmés, cette article vous concerne. 

 

 

L' échauffement est primordial pour éviter les blessures pendant une activité sportive. Il doit être progressif et en adéquation avec cette dernière.

Il est préférable de débuter par un "déverrouillage articulaire". Les articulations impliquées dans votre séance de sport seront alors sollicitées de façon croissante et douce. 

L’échauffement doit durer au moins 15 minutes minimum ! Prévoyez  donc le temps nécessaire avant votre séance.

 

 

Il est conseillé de boire au minimum 1,5 L d'eau par jour avec ou sans activité sportive !

Mais lorsque vous en pratiquez une, il est primordial de s'hydrater avant, pendant et après. Ce geste va vous permettre de bien protéger vos tendons et articulations par un apport hydraulique constant dans les tissus.  Il faut donc adopter ce geste pour éviter les blessures !

 

 

Le "plat de pâtes" est devenu un cliché chez les sportifs.

Certes l'apport de féculents est très important lorsqu'on est sportif, mais il ne faut pas oublier d'y ajouter des légumes et des fruits.  Ces derniers vous permettront d'éviter les crampes et  blessures musculaires. Le corps a aussi besoin de gras (eh oui!), mais de bonnes graisses riches en oméga 3, 6 et 9 qui se trouvent dans les poissons, les avocats, les huiles de noix ou de pépins de raisin !

 

 

Toute personne débutant une activité sportive, rêve d'atteindre des hautes performances dès le début.

Mais il est absolument nécessaire de prendre pleinement conscience de son niveau et donc d'adapter un entraînement en adéquation avec celui-ci. 

Ça vous évitera tout d'abord de vous écœurer du sport, mais aussi de vous blesser !
Allez-y doucement et augmentez progressivement l'intensité de votre entraînement à chaque séance .